Fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom– een onaangename ziekte die de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert.

Het kan worden veroorzaakt door levensstijlstoornissen - gebrek aan fysieke activiteit, onjuiste lichaamsbeweging, slechte voeding.

De behandeling moet actief en alomvattend zijn.

Een van de belangrijke maatregelen isfysiotherapie of gymnastiek.

Het helpt onaangename symptomen te verlichten en mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Welke oefeningen u moet uitvoeren en hoe, wordt later in het artikel besproken.

Wat is oefentherapie?

Een correct geselecteerde reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolomhelpt de pijn te verminderen of er helemaal vanaf te komen, herstel de spiertonus.

Lichamelijke oefeninghelpt de bloedcirculatie te verbeteren, en de effectiviteit ervan is al lang bewezen door artsen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de algemene toestand van patiënten en verlicht hen van het ongemak dat kenmerkend is voor de ziekte.

Ze zorgen ervoor dat de spieren het juiste traject volgen en dat de hersenen voldoende bloed ontvangen. Gymnastiek versterkt de spiermassa van de nek, waardoor deze beter bestand is tegen de belastingen die er overdag op worden uitgeoefend.

Indicaties voor het gebruik van therapeutische oefeningen

Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is in dergelijke gevallen geïndiceerd:

• klinische manifestaties van cervicale osteochondrose;
• pijn met een vertebrogene oorzaak;
• verhoogd risico op schade aan tussenwervelschijven met mogelijke versmelting.

Het gebruik van oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Het is het beste om in de vroege stadia van de ziekte met oefeningen te beginnen. Houd er rekening mee dat ze alleen tijdens remissie zijn geïndiceerd - ze zijn verboden tijdens de acute fase.

Daarnaast kent oefentherapie de volgende contra-indicaties::

• acute infecties;
• acuut beloop van een hartaanval;
• tachycardie en bradycardie;
• epilepsie;
• bloedingsstoornis (hemofilie);
• Ziekte van Parkinson;
• exacerbatie van chronische nier- en leverziekten;
• neoplasmata.

Ondanks alle voordelen van oefeningen, kun je ze alleen doen met een doktersrecept. Bij het kiezen van het juiste complex zal hij rekening houden met de symptomen van de ziekte, het niveau van fysieke fitheid, individuele kenmerken van het lichaam en andere belangrijke factoren.

Oefentherapie voor de behandeling van cervicale osteochondrose: techniek

Voorbereiding en opwarming

Allereerst moet je dat wetenWanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u zich op uw gevoelens concentreren. Stel jezelf niet ten doel om het maximale aantal herhalingen te doen. Als u tijdens het proces duizeligheid, een "opgeblazen gevoel", druk in de oren of ogen voelt, is het beter om deze oefening een tijdje van het complex uit te sluiten. Probeer het 5-7 dagen nadat u met het complex bent begonnen te herhalen.

In eerste instantie is het belangrijk om je voor te bereiden op de oefeningen. Beoordeel hoe mobiel uw cervicale wervelkolom is.

Als u ongemak en pijn ervaart, zelfs als u uw hoofd lichtjes opzij draait of kantelt, danVoordat u met het complex begint, doet u het volgende::

• Je moet een droge badstof handdoek nemen, deze meerdere keren in de lengte vouwen en over je nek gooien, zodat beide uiteinden vooraan op je borst hangen. Pak deze uiteinden vast en beweeg ze afwisselend op en neer, waarbij je over je nek wrijft. Wanneer u een warmtestroom naar uw nek voelt, spreid dan uw armen wijder en beweeg de handdoek naar links en rechts om andere spiergroepen op te warmen.
• Ga op uw rug over het bed liggen, zodat uw schouders op de rand liggen en uw hoofd vrij naar beneden hangt. Blijf een paar minuten in deze positie en dan moet je je hoofd langs de rand van het bed "rollen". Hierdoor kunt u uw nekspieren gebruiken zonder uw wervelkolom te belasten.

De volgende verplichte stap zijn opwarmingsoefeningen.. Hun doel is om de spieren van de nek- en schoudergordel voor te bereiden op verdere belasting. Een goede warming-up bepaalt grotendeels de effectiviteit van het hele complex.

Het kunnen de volgende oefeningen zijn:

1. Je moet rechtop staan, je rug recht houden en je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Til nu afwisselend uw schouders op, maak een korte beweging en laat uw schouder onder zijn eigen gewicht zakken. Voor een spiegel lijkt deze oefening op het trillen van je schouders.Doe het twee minuten.
2. De uitgangspositie is vergelijkbaar. Hef beide schouders op en "gooi" ze tegelijkertijd naar beneden. Zorg er tegelijkertijd voor dat u uw schouders niet te hoog optilt. Je moet je schouders, nek en armen niet te zwaar belasten, want dit is een warming-up.De duur van de oefening is twee minuten.
3. Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, je armen naar voren strekken en ze evenwijdig aan de vloer plaatsen. Vervolgens moet je je armen scherp over elkaar slaan en ze allemaal in de tegenovergestelde richting bewegen: links - naar rechts, rechts - naar links.Voer 10-15 van deze bewegingen uit.

Basis oefeningen

Laten we nu verder gaan met de belangrijkste complexen.De volgende groep oefeningen is gericht op het strekken van spiergroepengelegen nabij de cervicale wervelkolom. Dankzij het actieve werk van spiervezels wordt de stimulatie van de bloedtoevoer naar de weefsels van de wervelkolom en hun goede voeding verzekerd.

Basisoefeningen helpen spierspasmen te elimineren, die vaak pijn veroorzaken..

1. Je moet met een rechte rug op een stoel zitten, je voeten volledig op de grond drukken en je rug recht houden. Kantel uw hoofd soepel naar links en zorg ervoor dat uw schouders niet omhoog komen. Probeer op het uiterste punt 10-15 seconden vast te houden, 'rol' dan je hoofd naar rechts over je borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op dezelfde manier voor de andere kant.Voer 3-5 kantelbewegingen in elke richting uit.
2. De startpositie is vergelijkbaar, maar het lichaam moet iets naar voren gekanteld zijn, met je handpalmen op je knieën. Strek uw nek naar voren, zonder uw hoofd te kantelen, alsof u zo ver mogelijk onder de stoel probeert te kijken. Je zou spanning aan je zijkanten moeten voelen. Houd in de uiterste positie 5-10 seconden vast, laat vervolgens uw hoofd vrij zakken en laat uw nekspieren volledig ontspannen.Herhaal 5-7 keer.
3. Je moet rechtop staan met een rechte rug. Probeer niet opzij te leunen, reik met de vingers van uw linkerhand naar beneden en til tegelijkertijd uw rechterschouder op. Tijdens de uitvoering moet u de spanning voelen van de spieren die van de basis van de nek naar de schouder leiden. Blijf niet op het uiterste punt hangen, keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening voor de andere kant.Je moet 6-8 herhalingen doen.

Ookbasiscomplexen omvatten het uitvoeren van oefeningen gericht op het versterken van de nekspierenen het vergroten van hun uithoudingsvermogen. Dit lijkt misschien onnodig, omdat de pijn die wordt ervaren bij cervicale osteochondrose afkomstig is van andere structuren.

Toch bestaat hier behoefte aan. Als de nekspieren sterk en elastisch zijn, zijn ze minder gevoelig voor spasmen. Oefeningen helpen de toevoer van voedingscomponenten naar de weefsels van de cervicale wervelkolom te verbeteren en het proces van het verwijderen van hun afbraakproducten te normaliseren.

1. Je moet met je gezicht naar boven op de grond liggen en op je ellebogen en onderarmen rusten. Nu moet je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren gooien en van de ene schouder naar de andere rollen, zodat de amplitude 180 graden is en de schouders de uiterste punten zijn. De kwaliteit van de uitvoering is belangrijk: je moet voelen hoe alle nekspieren beurtelings worden gespannen terwijl je je hoofd heen en weer beweegt.Voer 6-8 bewegingen uit.
2. Ga nu op een stoel zitten met een rechte rug. Je moet een potlood tussen je tanden houden en de letters van het alfabet voor je in de lucht 'schrijven'. De grootte van deze denkbeeldige letters moet ongeveer gelijk zijn aan de grootte van uw hoofd - u moet groot en vloeiend schrijven. Bij het uitvoeren van oefeningen kunt u een duidelijk knelpunt in uw nek voelen. Als er geen pijn is, stop dan niet met het doen van de oefening. Doe het gedurende 2-3 minuten.
3. Je moet op een stoel zitten, je rug strekken, je handen achter je hoofd leggen en je handen in je nek slaan. Kantel nu uw hoofd (niet uw lichaam) naar achteren en druk tegelijkertijd met uw handpalmen op uw nek. Het is belangrijk dat de weerstand van de handen voldoende is - dan zal het hoofd met weinig moeite naar achteren bewegen.Wissel gedurende 2-3 minuten af tussen 5-10 seconden spanning en 5-10 seconden ontspanning..
4. Ga op een stoel voor de tafel zitten en laat uw ellebogen op het tafelblad rusten. Pak je onderkaak vast met je open handpalmen en kantel je hoofd naar beneden, terwijl je tegelijkertijd weerstand biedt met je handen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven - een lichte spanning in de nekspieren is voldoende.De duur en techniek van uitvoering zijn dezelfde als in de vorige oefening..
5. Terwijl u op een stoel zit, houdt u uw rug recht en draait u uw hoofd met de klok mee. Probeer uw hoofd zo dicht mogelijk bij uw rechterschouder te laten zakken, dan bij uw rug, rechterschouder en dan bij uw borst. Doe hetzelfde tegen de klok in. Houd er rekening mee dat als u ernstige vestibulaire symptomen van cervicale osteochondrose heeft, dit het geval isDeze oefening kan het beste worden gedaan in aanwezigheid van iemand, omdat dit ernstige duizeligheid kan veroorzaken..

Voltooiing

De laatste fase van het complex is gericht op het consolideren van het resultaat en het voorkomen van de verslechtering van de toestand van deze ziekte.

Creëer na het beëindigen van de gymnastiek een zogenaamde "buffer" die verwarmde spieren beschermt tegen onderkoeling.

U kunt een badstof handdoek, sjaal, coltrui gebruiken - alles dat uw nek en schouders bedekt om onderkoeling te voorkomen.

Deze "bescherming" moet minimaal een half uur worden bewaard.

Als een specialist u het gebruik van zalven, gels en andere lokale preparaten heeft voorgeschreven, kunnen deze na de gymnastiek worden aangebracht - op deze manier worden de actieve ingrediënten beter door de huid opgenomen.

Door het gebied rond de kraag te isoleren, is het mogelijk spasmen van bloedvaten en spieren te voorkomen, waardoor de pijn kan intensiveren of ontwikkelen en de bloedtoevoer naar de cervicale wervelkolom kan verslechteren.

Conclusie

Als we alles wat er is gezegd samenvatten, kunnen we de volgende punten benadrukken:

• Oefentherapie is een belangrijke therapeutische maatregel bij osteochondrose, gericht op het elimineren van vervelende klachten en het voorkomen van complicaties.
• Gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd.
• Het complex moet door een arts voor u worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het beloop van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam.
• Het is belangrijk om bestaande contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen in overweging te nemen.